co to seria

[...] limitless (też świetny), le capital (trochę słabiej, ale mocny) i inside man (zaskakujący, średnio mi się podobał, ale raczej nie stracone). oczywiście oprócz tego cała seria Marvela, zależy co lubisz. te powyżej to thrillery/kryminały/akcji, także mogą się spodobać I mój ulubiony film: Prawo zemsty (the citizen) - jeśli ktoś lubi ten typ [...]

[...] ? gdzieś traktor napisałeś O zmienianiu Totala powtórzeń 5x5= 25 na 50 , 75 , 100 i również gdzieś widziałem " Zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " i mam w sumie zmieniać ilości powtórzeń czy nie ? bo ciut wprowadziło to zamęt w mej głowie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8ZWB9zuRpVQ Ostatnia seria, 48kg x 8powt. Wuchta- pracuje, ale nie zawsze wychodzi Sizarez- dzięki, a co do feri, to nawet dobrze... W szkole jest zawsze co robić Widze Ty z moich okolic Sory, za jokość filmu ;/ Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-30 20:16:51

[...] żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, [...]

18/04 TRENING: Nogi Dla ćwiczeń z obciążeniem pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 2. Przysiad Rx31/31x20/28.5x15/26x10 Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem [...]

Napisy na suscie jak i propie niescieralne, nadruk wypukla czcionka, jak sie probuje trzec slychac tarcie;-). Dzialanie bdb. Nie schizuj sie, pewnie tez ok, tylko inna seria. Zobaczysz jak z dzialaniem po kilku strzalach. I nie kupujcie primy, trena hexy i antka tego labu, cena kosmos tych 2 pierwszych srodkow dlatego nie ma sie co dziwic ze [...]

[...] jak by sie nie staral,i w jakich warunkach by nie robil, - to poprostu sypie co dostanie w proszku; i raz jest zawartosc 98% , a raz 68% ; mysle ze stad potkniecia,ze jedna seria lepsza,a druga gorsza; sa "firemki" ktore wyskocza z dobra partia,kolejna slabsza,i tak dalej az sluch zaginie o tej marce po pol roku. ale alchemia widac [...]

[...] poleciałem nogi głównie czworoglowe, leciutko dwójki + łydki aero na czczo 45 min tetno spokojne 115-125hr Nogi: 10min rozgrzewka obritrek 4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10 4s wyciskanie na maszynie 70kg x15 FST-7 wyprosty siedząc na koniec treningu czworogłowych, zabójstwo. przerwy 15-20sek miedzy seriami. 4s [...]

A kto lubi jak ktos przeszkadza ? Ja tez nie lubie, robie co mam zrobic i chvj a ze zamienie słowo miedzy serią to inna sprawa. Na mnie nie raz jakis cep patrzy jak robie i mnie wkurvia

[...] 47 - spokojnie robie (raczej nie wytrzymuja mi nadgarstki (trzymam za nogami) niz nogi) barki - 12 10 8 - 15kg 18 22 martwy ciag - 12 10 8 - 20 30 40 przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa. Jesli jeszcze cos mam napisac to powiedzcie. W tym tygodniu mam zamiar zrobic trening na glowne partie, podstawowe cwiczenia ze zdejmowanym obciazeniem od [...]

Wypiska treningowa z dziś. (Pomyliłam kolejność i na pierwszy ogień poszedł trening B - 2serie x 15 powt) 1. Martwy ciąg - 15x31kg; 15x36kg 2a. Wyciskanie stojąc - 15x13kg; 13x16kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki - 15x20kg; 15x 25kg 3a. Wypady - 15x5kg (waga jednej hantli)15x6kg; 15x7kg 3b. Uginanie nóg leżąc - 15x15kg; 13x20kg; 14x20kg 4. [...]

[...] będą w porządku na przysiady i martwe ciągi?? === No i w końcu dziś pod okiem instruktora. // Dziś bez filmików <: 1. Wyciskanie sztangi leżąc - generalnie pierwsza i druga seria ciężko, ale sama i była moc, a trzecia sama w 3/4 może dwa ostatatnie powótrzenia z lekką pomocą, ale jest progres :)) 2. Rozpiętki - - tutaj chciałam innego [...]

[...] nóg na suwnicy. - Zgodnie z zaleceniem obniżyłam siedzisko maxymlanie, aby uzyskać największy zakres ruchu. Stąd 'regres' w ciężarze. Ale było ciężko, z walką, trzecia seria, te 60 kg to takie stękanie (kontynuacja z przysiadów), że dobrze ze nie bylo duzo ludzi w poblizu. 3. Prostowanie nóg siedząc - zaczęłam wyżej niż ostatnio. Progres, [...]

[...] prawa ręka jest jakby słabsza, choć nie wiem z czego to może wynikać, bo żadnej kontuzji nigdy nie miałam (odpukać). 3. Wyciskanie siedząc - Progres w ciężarze :). Pierwsza seria z walką ale okej, druga i trzecia już nie tak łatwo. 4. Unoszenie hantelki bokiem - Próba 5 kg i jeszcze pwórt do 4kg.. Dziś poczułam trochę klatkę przy zmywaniu, ale [...]

[...] nie przypuszczałam takiej mocy :D 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - super, super! w pierwszej serii 27,5kg poszło jak masełko, w kolejnych była moc na te 30kg, druga seria sama, trzecia z lekką asekuracją w ostatnim repie i poczułam kopa takiego że jeszcze 4 serię z lekką asekuracją na ost rep. Mega zadowolona 8-) 2. Rozpiętki - szukałam [...]

[...] ? Mozna zrobic 2 serie SS. Wiecej niz 2 serii nie ma potrzeby. > tak samo w przypadku wioslowania sztanga ale tu to moglbym zrobic > tak ze 15-tki i 10-tki 1 seria normalnie a przy 5-tkach i 5-tkach > neg 2seria SS jako "dopompowanie" Dokladnie > 3. w przypadku robienia na grzbiet podciagania, wioslowania i > [...]

[...] http://imageshack.us/a/img255/1553/dieta20130411.jpg http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg http://img844.imageshack.us/img844/252/trenh.jpg *ostatni seria takie ni to RDL, a już prawie DL / ale ostatnio byłam nawet bliżej DL niż dzisiaj ;-) Kłeszczyn: Doczytałam się u reziolki żeby podciąganie robić szeroko nachwytem, [...]

[...] to samo i nie bede zmienial. 2017-10-10 Chest day bardzo dobry trening dzisiaj z rana. Siła znowu na plus i 105 kg 3x3 już chyba z lepszą pozycja, sami oceńcie ;-) + bonus seria wyciskania do dechy (zjechało na jakości, I don't know why :( ) https://www.youtube.com/watch?v=fEqKp9i1WJA https://www.youtube.com/watch?time_continue=34&v=qUVVs_PqfuM [...]

[...] robiłeś przy plecach- wywal go stąd... Łydki : Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4 serie po 15 Odwrotne wspięcia ze sztangielką 4 serie po 15 Wspięcia bez obciążenia 1 seria max Po co ta jedna seria na koniec? Równie dobrze po treningu idąc coś zjeść w drodze do lodówki zrobisz serię wspięć Jeśli 3 dniowy połączymy tak: PON Nogi Barki ŚR [...]

[...] drażkiem do klaty a w nastepnym dniu wąsko podchwytem Słownie jedno ćwiczenie na partie mięsniową.liczbowo 1,nie mniej nie więcej. wszystko tak jak w kompleksie czyli jedna seria po 6 powtórzeń a serii ma być 3%-) klate rób sztangą.ciężarem takim którym wykonasz 6 pełnych powtórzeń. z podciąganiem wyglada to tak że hantelka sobie w kieszeń wsadz [...]